Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здоровьяСША, 36 популярных видов спорта помогают сжечь наибольшее количество килокалорий за час.
Конечно, эти цифры только приблизительные. Результаты могут меняться в зависимости от возраста, пола, телосложения и других факторов. При расчёте брался вес 90 килограммов (считается, что это вес среднего взрослого американца).
1. Хатха‑йога:228 ккал/ч.
В этом виде тренировок важно правильное дыхание и определённые позы.
2.
Медленная ходьба:255 ккал/ч.
Средняя скорость должна быть примерно 3,2 км/ч.
3. Боулинг:273 ккал/ч.
4.
Бальные танцы:273 ккал/ч.
5. Тайцзицюань:273 ккал/ч.
Это китайское боевое искусство и вид оздоровительной гимнастики. Для него характерны медленные обдуманные движения.
6.
Гребля на каноэ:319 ккал/ч.
7. Медленная езда на велосипеде:364 ккал/ч.
8. Волейбол:364 ккал/ч.
9.
Cиловая йога:364 ккал/ч.
Её также называют аштагна‑виньяса‑йога. По сравнению с хатха‑йогой в ней нужно не только сохранять позы, но и двигаться.
10. Гольф:391 ккал/ч.
Не забывайте сами носить клюшки для гольфа.
Это тоже скажется на количестве сожжённыхкилокалорий.
11. Горные лыжи:391 ккал/ч.
12.
Быстрая ходьба:391 ккал/ч.
13. Аэробика: упражнения с малой нагрузкой:455 ккал/ч.
14. Бег на эллиптическом тренажёре:455 ккал/ч.
15. Силовые упражнения:455 ккал/ч.
16.
Бейсбол:455 ккал/ч.
17. Аквааэробика:501 ккал/ч.
18. Плавание:528 ккал/ч.
Плавайте по дорожкам в бассейне со средней скоростью.
19.
Хайкинг:546 ккал/ч.
Хайкинг — вид пешеходного туризма по слабопересечённой местности.
20. Гребной тренажёр:546 ккал/ч.
21. Водные лыжи:546 ккал/ч.
22.
Лыжи:619 ккал/ч.
23. Туристические походы:637 ккал/ч.
24. Катание на коньках:637 ккал/ч.
25.
Ракетбол:637 ккал/ч.
Это игра с ракеткой и мячом, похожая на теннис.
26. Аэробика: упражнения с высокой нагрузкой:664 ккал/ч.
27. Катание на роликах:683 ккал/ч.
28. Баскетбол:728 ккал/ч.
29.
Флаг‑футбол:728 ккал/ч.
Это разновидность американского футбола. Только вместо того, чтобы сбить игрока, обороняющаяся команда должна сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом («обесфлажить»).
30. Теннис (одиночный):728 ккал/ч.
31. Бег:755 ккал/ч.
Бежать нужно со средней скоростью 8 км/ч.
32.
Бег по лестнице:819 ккал/ч.
Для этого подойдёт специальный тренажёр StairMaster или обычнаялестница.
33. Быстрое плавание:892 ккал/ч.
34. Тхэквондо:937 ккал/ч.
35. Упражнения со скакалкой:1 074 ккал/ч.
36.
Быстрый бег: 1 074 ккал/ч.
Примерная скорость бега должна быть 12,8 км/ч.
Что бы вы ни выбрали, не забывайте, если тот или иной вид тренировок быстрее сжигаеткалории, это не значит, что он лучше. Главное, чтобы вы получали удовольствие и занимались регулярно.
Исходя из данного исследования, можно сделать вывод о том, что различные виды спорта могут помочь сжечь разное количество килокалорий за час. Однако необходимо помнить, что эти данные приблизительные и могут зависеть от многих факторов, таких как возраст, пол и физическая форма. Важно выбирать вид спорта, который приносит удовольствие и позволяет заниматься регулярно, а не только ориентироваться на количество сожженных калорий.